분류 전체보기21 달걀 효능과 궁합 좋은 음식 효율적인 달걀 섭취 방법 3단계 제가 아침 식사 대용으로 가장 손쉽게 선택하는 메뉴를 꼽으라면 단연 삶은 달걀일 것입니다. 조리가 간편할 뿐만 아니라 단백질이 풍부해 건강 관리의 필수 아이템으로 통하기 때문입니다. 그런데 무심코 함께 곁들이는 녹차나 커피 한 잔이 달걀 속의 귀한 영양소인 철분 흡수율을 절반 이하로 떨어뜨릴 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 저 역시 건강을 위해 매일 아침 달걀을 섭취하며 입가심으로 차를 마셔왔어서 이 사실을 접했을 때 꽤 큰 충격을 받았습니다. 내가 믿어온 건강 루틴이 오히려 영양 흡수를 방해하고 있었을지도 모른다는 생각에 그동안의 식습관을 다시 돌아보게 되었습니다. 달걀 효능과 단백질 섭취의 중요성식단을 아주 엄격하게 관리하는 분들이 아니더라도 단백질 섭취만큼은 놓치지 않으려 노력하는 경우가 많습니.. 2026. 4. 13. 운동이 도움되는 정신질환, 운동이 독이 되는 정신질환 저는 운동이 정신 건강에 무조건 좋다고 믿었던 사람입니다. 그런데 직접 경험해 보니 상태에 따라 완전히 다르게 작용했습니다. 우울감이 심하지 않을 때는 가볍게 걷는 것만으로도 기분이 나아졌지만, 상태가 안 좋을 때는 운동 자체가 또 하나의 과제처럼 느껴졌습니다. 보통 운동은 정신 건강에 긍정적이라고 알려져 있지만, 제 경험상 타이밍과 상태에 따라 독이 될 수도 있다는 걸 깨달았습니다. 특히 무기력함이 심한 날에는 “이것도 못 한다”는 자책으로 이어지기도 했고, 반대로 어느 정도 에너지가 남아 있는 날에는 운동이 확실히 회복의 계기가 되기도 했습니다. 그래서 단순히 “운동이 좋다”는 말보다, 어떤 상태에서 어떻게 해야 하는지 구분하는 게 훨씬 중요하다고 느꼈습니다. 운동이 도움되는 정신질환정신건강의학과에서.. 2026. 3. 27. ADHD가 일을 미루는 이유, 과몰입과 번아웃 해결방법 ADHD가 있는 사람들은 도파민 보상 체계가 일반인보다 약해서 일을 시작하는 것 자체가 어렵습니다. 저 역시 데드라인이 코앞에 와야 겨우 움직이는 패턴을 수없이 반복했습니다. 결과물은 나쁘지 않은데 과정이 너무 소모적이고, 끝나고 나면 완전히 탈진하는 느낌이었죠. 이런 경험이 반복되면서 단순히 의지나 습관의 문제가 아니라, 일을 시작하고 유지하는 방식 자체가 다르다는 걸 체감하게 됐습니다. 그래서 왜 이런 일이 반복되는지, 그리고 어떻게 하면 이 악순환에서 벗어날 수 있는지를 정리해 보게 됐습니다. ADHD가 일을 미루는 이유일반적인 뇌는 지금 당장 힘들어도 나중에 올 보상을 예측하며 인내할 수 있습니다. 이 과정에서 전전두엽(prefrontal cortex)이 핵심 역할을 합니다. 전전두엽은 계획, .. 2026. 3. 27. 경증, 중증 우울증 증상 특징과 관리 치료방법 집중 안 되는 게 다 우울증일까요? 우울증은 실제로 암처럼 명확한 단계 구분보다는 경증과 중증으로 나뉜다는 걸 알게 됐습니다. 단순히 기분이 가라앉는 문제가 아니라, ‘기능이 유지되느냐 무너지느냐’가 기준이었습니다. 저도 이 차이를 직접 겪으면서, 우울증은 단계가 아니라 상태의 깊이로 이해해야 한다는 걸 깨달았습니다. 경증, 중증 우울증 증상경증 우울증(Mild Depression)은 우울감을 느끼지만 일상생활은 유지 가능한 상태를 의미합니다. 여기서 경증이란 증상이 있지만 사회적·직업적 기능이 아직 완전히 무너지지 않은 단계를 뜻합니다. 반면 중증 우울증(Major Depressive Disorder)은 2주 이상 우울한 기분이나 무쾌감증(Anhedonia)이 지속되어 일상생활 자체가 어려워지는 상태입.. 2026. 3. 24. 부모님 ADHD 자녀 유전율, 우울증·불안장애·조현병 유전 부모가 우울증이면 자녀도 반드시 우울증에 걸린다는 말, 정말일까요? 저도 예전에 집중력 문제나 감정 기복이 반복될 때마다 ‘이게 타고난 건가?’라는 생각을 자주 했습니다. 실제로 정신과 진료를 받으면서 ADHD와 우울증, 불안이 함께 나타나는 상태였기 때문에 유전적 영향에 대한 궁금증이 더 컸습니다. 하지만 돌이켜보면 제 상태는 하나의 원인으로 설명되기보다는, 기본적인 기질 위에 환경과 생활 패턴이 더해져 만들어진 결과에 가까웠습니다.부모님 ADHD 자녀 유전율ADHD의 유전율은 70%~80%에 달한다고 알려져 있습니다. 유전율이란 ‘이 질환이 발생하는 데 유전적 요인이 어느 정도 기여하는지’를 의미합니다. 이 수치만 보면 ‘부모가 ADHD면 자녀도 거의 확정 아닌가?’라는 생각이 들 수 있습니다. 하지.. 2026. 3. 24. 우울증과 ADHD 차이, 번아웃과 구분, 진짜 성인 ADHD 집중이 안 되고 일을 미루면 무조건 ADHD일까요? 저도 한때는 그렇게 생각했습니다. 그런데 실제로 정신건강의학과에서 진료를 받으면서 깨달은 건, 집중력 저하가 ADHD 때문만은 아니라는 점이었습니다. 일반적으로 집중이 안 되고 산만하면 ADHD라고 알려져 있지만, 제 경험상 우울증이나 불안, 심지어 수면 부족만으로도 똑같은 증상이 나타날 수 있었습니다. 이번 글에서는 ADHD처럼 보이지만 실제로는 다른 원인 때문에 생기는 집중력 저하와, 진짜 ADHD를 구분하는 기준에 대해 정리했습니다. 집중이 안 되면 ADHD? 우울증과 ADHD 차이저는 처음 병원을 찾았을 때 당연히 ADHD라고 생각했습니다. 해야 할 일을 자꾸 미루고, 머릿속이 산만하고, 집중이 전혀 안 되니까요. 그런데 진료를 받으면서 우울.. 2026. 3. 24. 이전 1 2 3 4 다음
